Zehn Ernährungstipps bei Diabetes

Nicht nur - aber besonders mit Diabetes - spielt eine gesunde Ernährung eine entscheidende Rolle. Deshalb haben wir hier ein paar hilfreiche Tipps zusammengestellt, wie Du Dich mit Diabetes gesund ernähren kannst. Neben der Ernährung spielt natürlich auch die Bewegung eine entscheidende Rolle im Verlauf der Erkrankung.

1. Wähle ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wähle Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.

2. Vermeide zuckerhaltige Getränke

Zuckerhaltige Getränke können den Blutzucker schnell erhöhen. Trinke stattdessen Wasser, ungesüßten Tee oder kohlenhydratarme Getränke.

3. Wähle magere Proteinquellen

Fettarme Proteinquellen wie Hähnchenbrust, Fisch, Tofu und Bohnen können helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

4. Iss regelmäßig kleine Mahlzeiten

Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

5. Vermeide verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Zucker, Fett und Salz. Wähle stattdessen frische, natürliche Lebensmittel.

6. Kontrolliere die Portionsgröße

Übergroße Portionen können den Blutzucker schnell erhöhen. Verwende Messbecher und Waagen, um die Portionsgröße zu kontrollieren.

7. Achte auf Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können den Blutzucker schnell erhöhen. Wähle kohlenhydratarme Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.

8. Wähle gesunde Fette

Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse können helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

9. Vermeide alkoholische Getränke

Alkohol kann den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen oder senken. Wenn du Alkohol trinken möchtest, tue es in Maßen und mit Nahrung.

10. Konsultiere einen Ernährungsberater

Ein Ernährungsberater kann helfen, einen individuellen Ernährungsplan zu entwickeln, der auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.

Hast Du noch weitere Ernährungstipps? Dann teile diese mit uns in den Kommentaren!